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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 0 e) L( s8 F: J* |
手部运动
% A+ {! F% E6 z9 G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。1 v; h9 F- w$ k% S. A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 m: H, _( `% m3 a7 Q7 y7 A
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! `" L3 m( ]( v3 Z {. t B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% F) ^$ d8 q/ s3 |3 H# B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ _9 L/ d3 \6 M! M
将两手上下摆动，放松。* Z- B6 @& i% ~; m/ K! }) Z, r
颈部与肩部运动2 F$ M7 k+ D# g+ x
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 h8 n. h) R+ V0 d 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 z1 k; C1 U. `0 J5 `* _ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。7 H5 `9 L9 l4 d6 A, m0 f- ?
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
1 a; X B1 T6 Q3 M i2 a. b5 o 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" G6 V" [% N' Y% d0 V D' i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。% r3 r/ J: G9 X9 e; A
脚部与足部运动
0 {8 d5 P' a( _. t" B, k! B 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
S1 f, n2 t' T; z5 |6 N# u7 S# V3 Z# \ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# O' ^7 h4 H9 H" X5 x4 O0 K! l 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, v3 y3 R6 X/ ?/ y, ~1 s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 ~; R% u7 a3 }0 e2 N5 t# w$ v* ^
手部与脸部运动1 h7 X- J; ~) \# F# E& K9 c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% v+ ~) D% r: d" P0 `; ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 i& u8 o; ^. z9 r9 g, |7 Q6 _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
^! k: M. G& q0 o 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' X8 ^( G$ G2 K" Z" s
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. g" u' J0 ~, T8 R 沿着下颚向下按摩。
( ~7 k3 Y8 }" p9 Q/ E 下颚左右转动各5次。" [% d( k0 p9 O7 B, K
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* P0 Q1 j7 v2 ?& v$ p4 T 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试