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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 n4 v7 X* M/ N+ l. b0 t0 s+ d
手部运动
6 r v T( \ |0 u' \ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 m& i! D; P2 ^6 e! |# G% i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ z) V" X9 h/ Z- P1 Z( | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% ~) `1 t6 H' {) R+ c" o- j! y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。% s2 I- A k, n+ ]4 S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 P* e- A' A4 D. C- W 将两手上下摆动，放松。
, `- \% N6 h2 i: i 颈部与肩部运动
" T! Z4 F. Z3 x- H# C! q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# w2 f) t( b4 V# S' s6 E- A2 q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。# s* u- L, V0 s9 D( h( ~
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 l7 d" k5 s \+ }8 j
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 \! J9 F$ y/ j7 A7 C; }. T 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
# ] s$ B, g2 a x1 H) \5 f 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# Z" C5 y @; f# Z6 x3 r6 v. {6 v1 J, p
脚部与足部运动) j8 T* L9 p% z3 k! C# n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! s& a4 X% b2 `$ k9 D3 A- l8 j 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。* l& x1 K8 V4 [) r7 _
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- i7 l* w; q, X# ^( B! r" Y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( A3 z. u1 L' P0 i* ?" \, q 手部与脸部运动9 q6 C& _- Z8 H: O3 t% x1 f" v- Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ x' Q* \" i6 L( C 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ u) [/ z% ]6 N6 F! `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。9 c6 K# ]) |7 i( i# s- b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" d* w: O2 K: F) N6 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. i5 H- p' E+ }2 O& {* z/ ^& f$ r' H/ z 沿着下颚向下按摩。
/ H |! ^6 h: X. \7 \ 下颚左右转动各5次。 _9 s3 W$ h! d% b3 S0 x i7 S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 q$ w- R7 u9 O' P: x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试