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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 m7 V; O+ q3 Z6 T, v" p6 K & N4 G2 i$ m+ e* K$ z- U
食谱内容如下：! Q4 ~. d/ ]9 r- l
第一天
$ ^$ B4 b% ?) u* k" A
: q, _$ W' f" t 早餐 6 G- C- a+ S' W2 q5 U! B/ r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; @6 d) N! A. Y0 \& }4 D5 w7 w# \
1/2个柚子或者柚子汁9 B9 m: M6 j" _
1片吐司加一汤匙的花生酱0 w! [& w7 l" H2 d, }8 Q; X, p
- o2 N9 R" z; q 午餐 # J+ P7 U, Y& K$ e5 I5 l) k$ g
1/2 杯金枪鱼
& U( G5 D+ }& O' }/ I% |. w 1片吐司
% X/ x$ {, ^) k* m9 x2 ] o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 g/ {. d5 \& O6 W6 V: V
. l. U R- k1 O7 h$ a' b$ h( N% p4 J 晚餐
8 E+ _0 ?; ?% ~4 _' H; n( w G 3安士瘦肉或者鸡肉9 N2 G3 w9 I7 ~! S& Z
1杯青豆或者四季豆; C% ~4 t( X. K# r7 ], X. `1 C. @
1杯胡萝卜, P/ o+ H' ?1 y1 X
1个苹果
, x' Z1 h Q9 y5 b" N) b 1杯普通装的香草味雪糕2 k# r( e. Q9 o8 R j& z2 L# p
K8 j8 C0 H+ u5 F5 b- d- @ 第二天 7 s4 j4 r0 N& l# y. V
5 G5 b" {- L( a% E2 b7 B 早餐 ' E1 @: P- b' b/ \, S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ F& h9 O- ~) p& {5 O% P! y0 p 1只鸡蛋& n* {0 b7 W& ^1 Q+ x
1/2个香蕉* e E4 s6 K7 s/ a. l1 J' X" t0 ?
1片吐司, t9 H* d7 T+ O) \9 w
F& ~/ Q- F7 f" \ 午餐 - T; s5 o" J2 [
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 ^% z' v$ B' W9 M! ^8 ~0 v
8 I. g$ r, s6 o; i" @3 I( E( ~6 N
晚餐9 E- Y& K4 X. t2 d2 g2 X9 \
2根牛肉香肠
/ j4 h7 H/ y6 e 1杯椰菜或者卷心菜
3 y1 V* j* l. y# Q" f 1/2杯胡萝卜5 ^1 p5 c# u' p# `. Q
1/2个香蕉
; f, R. T& e4 s3 {2 i% w/ E( f: z8 n% I" @" u
第三天 & }- i+ u+ \, ~6 q0 m
- X. i/ E0 Y9 b; \& j 早餐
' Q2 L0 N7 m/ H5 a3 ~. t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 S& ?: g& G' D8 |% R" j- R% P 5块普通大小的咸饼干7 Y3 g: w* K" ]1 R3 ^" B& A3 ~, L, p
1安士乳酪1 B; ]" l5 _( x: I$ G- k
1只苹果. ?; I Y9 W* G0 S: Q7 j9 ]
& e; _5 i1 `0 y" O/ w 午餐
' r; G! J& d/ a% X4 h3 Y o3 c9 m$ X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! \) B6 u0 w8 C+ [: v. ^
1只水煮鸡蛋
* }4 d# \5 s) n9 N5 g! w% F 1片吐司1 J7 Z7 z [! w9 Q5 G* m& O6 [
9 A, W) n9 ]6 e: g% [1 H! ^1 V
晚餐
9 U: K! v$ |( }, w u* ^ 1杯金枪鱼1 @0 G. C& c) _0 f
1杯胡萝卜
$ G+ W# p2 C* w" x$ [ 1杯花椰菜
' y. Y z8 a) @: r4 v" r 1杯瓜类
1 y. F# s, u- a1 V8 B- a z% [ 1/2杯普通装的香草味雪糕
) v# c5 B+ A* _3 ~9 f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
0 e3 | M+ A3 f1 X: Z/ g; @2 n6 P
专家建议
/ r9 Y# t. d5 H( H# W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……( f* B; T: _. `- |8 p/ t# ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ {. v+ e: c N! ~/ W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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