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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。8 s" j5 E5 @# S5 c7 o) l& Y; `/ ^
* j7 _; p1 E: E7 J% @3 i 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。2 I' @0 V$ t: B M" U
$ D5 ^" `+ U$ R 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ! u4 @: R5 f2 m
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体疗操& f- V: G3 R- A' o8 d0 l1 ~
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。. C* ]" S) Z. M& }
4 x7 ]) ^% u; B2 m/ x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' N: p2 Q% f% Y2 f- N' n$ z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 K% { x ?1 z
0 ^1 A- t9 e0 P; r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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4 Y* Q0 ]- c2 i5 D. q5 @$ t7 p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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5 ?" X* j% {0 s1 F2 o+ k2 R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ Z' Z' Q! b' A: k# J
0 N5 {- |& d) V9 Y" H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 U& \$ L [% b" G$ Q
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 u I4 }2 j8 h) G* n
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 f4 u; ?9 u8 T
1 v) u$ u( j( w8 ^: y2 E h 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。7 V/ E: x$ L" t K9 k' F% n3 ?6 U: v
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。* e2 c8 q% ?$ J9 |% ]
, t& j0 p3 a3 j4 w$ H7 X4 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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" `) T5 |) {+ R' R 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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3 b6 e! a# d: ~) e+ R; s% i 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 _8 Y5 h" {9 m! q
' |, P% A% b8 u0 P 注意事项+ z# _7 I/ y) j( b/ ?6 Q
! z( a# N$ m, i4 d& Q" U9 g; [ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。5 v5 N! c3 |9 R5 v( p; N
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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+ y$ P! o7 L! r 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48