本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * ~ M: \; d4 G; i1 r6 V# _. ~
- Z" U$ _) b! q( P/ C/ ^拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部- i8 `9 X: z3 p+ Z* C
8 w; l2 e7 d* i0 }3 L1 T* ?多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " C( M. G; O9 b/ {- x
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ( l# B4 n; S: S/ x* Y5 P5 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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( w$ x7 _9 T" n; [下腹练习 ( o- p+ ~$ W# C- |8 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, S6 G. L W; A, c
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侧腰伸展 8 @* f$ w: S, g$ x7 m: Y% m8 @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' m& q/ ]* K: V o9 L4 \
5 }3 x$ M5 B: X) p夹腰肌训练
4 O0 N- b% N4 L4 ?8 E2 R3 C! [5 V7 T 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- {7 X( n8 _. Q2 r% ] Z6 g 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! G5 T, n& C j! [/ X) G2 M
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坐姿屈膝- X h. T# \- F" F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 . S) k3 d# i1 d! K6 g9 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 w$ m: Z: \; {; @2 C8 T
9 r, z' |4 ~2 ~) w( r上体卷腹
9 N& s! b" N6 j# o: V3 w9 g+ Z# B7 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。% T$ L1 @' l' z
8 \* x! ]! P0 Z0 O6 \. u) ]+ c下体卷腹 ! K4 G* C" i# ?4 y$ I5 d: I3 a! L
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 n' h1 F \9 ?1 c) t
9 c5 L# L" a& Z0 }2 k收腹保持身体的静态平衡
8 y' \( e. v5 L侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: `( Q9 R5 v& c8 g0 d3 v
温馨提示：
- u8 X$ f0 L8 B2 I* t$ | 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- c9 y7 r7 V& G Q; c, k/ A+ b8 x 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； H: W3 Y( s; |% P8 W+ K
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~( O4 d L+ s5 R) d
发表于 2009-5-20 20:25