本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + c9 [; y: b% H1 r; ]9 p
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ |) w$ Z* b( L& _& Q
6 @, v2 R! z* }' X, U# \& @- p, f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & j. d }4 X7 M: c# M0 V
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; j8 t5 y! S3 _9 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 Q+ R+ S! T3 |" [
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下腹练习
/ j9 O5 t+ s' R" V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 , g; e/ ?" a$ j6 A
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 U5 g7 H4 w1 d) t! \
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夹腰肌训练
( A; Z& M( U8 e( Y/ v" x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ R! r' q! i& d! p Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# u# z% B$ u8 F y* Q 坐姿屈膝% C. ~4 m" b' Q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。& w, c1 {* r& D9 A' i
6 ]3 E8 F$ G. c3 Y交叉踢腿
6 h8 ^3 ]1 C1 t _, d交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; `! d" c1 }% e上体卷腹 ) J' h# q9 S @6 \* n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 }5 t" M4 e" m' ]& ^1 \, q+ [1 Z E
. J, T5 Q% e& O, `% y' G下体卷腹
: B! @$ V3 S( k$ d9 F 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! @5 W+ y! A) e0 {. [4 ^' w
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收腹保持身体的静态平衡
/ v: @/ J# ~2 w* _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
$ N( c9 h+ l8 [) c 温馨提示：
6 j# R1 \! L0 }; I$ i+ B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' M5 }2 v) f1 l5 U2 Q1 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
+ T% s3 L8 V3 D2 j7 n) g; Y3 Z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25