椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
- _& `0 {- g. n1 ~: U4 M　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
  p5 }2 x* |+ `% ]# W　　功效
1 A3 x* L9 k* B0 w' k: v; D) R　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

1 W% o+ ~: `" R　    颈部体位法
2 w. O, N0 }- I" c( s　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
: P# h5 y. ]: l' y8 c　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
( Z1 o) p6 G7 u. ~. v2 M! m　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
) Q- ?" @( w. W+ w　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
　　功效
2 z2 j9 E4 v  U0 F  x8 d　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。

1 c4 f9 L! `1 ]0 A" A1 }　　椅子骆驼式
) c- V, i5 ^6 X　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
% ~& @" C: |: S1 u; i( Q　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
/ v4 j) h' B, m2 X　　重复整个功法3次。
　　功效
3 v. g* }9 i) F+ ]& |　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
4 v/ t) j" W- e2 ^2 b) m. b4 Z　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
0 B2 A$ g! L" H( \) x9 ?5 a　　功效：
　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
* n+ {+ S- V3 L5 H5 f( n7 A* Y2 C亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去