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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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. c( y& z' z5 B* t: U* j 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 + w7 y: p: R" L8 V
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。6 `5 G9 i1 B m& K
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。/ j. H6 i# S" [& {6 Y. @
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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' ?$ q" C. k8 T) L 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。 P2 ?9 S' H: [# T2 ?: J/ E
0 ^% V: r8 V1 Q5 C3 Q 水果! H1 y2 F/ j' W2 U( `
m; E7 V a& v. O a0 j 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。5 s3 F3 a C' W2 L2 u
2 I: X& u% h% ^' ?! Y' @ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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4 x. X) d* `: w6 x m 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。* \8 T& M. z+ s5 p5 ^" w% ~
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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, [6 v. E- c4 _( X7 j5 h& U 蛋、肉制品
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4 Q2 R9 S/ {7 a% {' @) K 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。+ u1 K. ?3 ]' x) o* U( E
?4 ^. D2 A+ s 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。 l3 ?; W. a% t0 W
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物1 w: ~( ^& D: f
& z) {7 C1 y" x 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。5 b6 ^0 e8 D. U0 E
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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& N3 L W0 {4 P7 n3 P 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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2 {" L4 X4 |, T2 ]; c9 w 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。& @' a& ?; J- i. x
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# P: u+ H* q Y3 O! N4 s& Q& { 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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( r8 d9 H2 a/ R+ V 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。4 ^( w, ?% J4 S+ o+ _& z0 _
6 ^; v4 @' j7 v: U, T4 j 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。2 J- V5 F9 z0 c3 K
5 i( d Z0 z4 B7 b" w& K; K/ P# l3 ? 贴士:加快燃脂6要诀
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! H% e9 e, ~$ E4 E2 |+ N) H 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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5 B2 c8 I6 a7 w1 \+ D, K' x+ R* W 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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* P; W8 V* d8 G3 A4 R2 _7 w 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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- q( q: C6 c' ] 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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