|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
/ u5 V0 q$ o6 ?: ^* w# I; R! t) w5 {4 O) E* Y
1、进食减肥
' {6 T; |. J+ ]& g早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。2 x4 b( o9 \! _, }
" J; k1 p) a N6 D
2、粗盐减肥瘦身法
* z& S; h+ C8 m+ P粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。7 W9 _ O8 `' l- U+ F
, c# h4 \" r* k9 u" m方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。5 V2 S$ ^7 O* H& A3 d/ s% i% C
$ d2 K4 C, S6 g: F
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。6 l. ^2 ~: r0 D) ?' M* x
. B6 c |. q* }3 p9 d) I/ U提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。# |0 j* S- u3 l+ Z. u
4 E7 d/ b4 n8 ]- M. v
3、变形的仰卧起坐动作 N5 M# O) e7 d( ]
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
! N, c, ?: D( M9 w0 T' a2 _, s0 c
; y8 C$ ~7 s2 m! ~# e( h接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。3 \) T3 [1 g! l7 u) Y% K! [
$ \: c) a3 Z! A: ~( i% Q
4、坐椅腹部练习操
9 x5 U# ~# |! J. B2 f, U这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。. U1 a7 m6 J6 x% U+ o$ m1 e% P$ b
, W2 ` g3 I# P0 ?& l
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
, B! l! M% Z* |5 V* \7 T7 K8 L2 V; b2 D4 v( Z0 f
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
; ?& y6 e z3 E9 Y- w; |1 |( ^8 C8 Z' M. n1 r
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 F- m/ \# ^; X* C( S* P. k5 D& f
" G4 P0 f3 g! D! l5、按摩减肥瘦身法# p' q! X& B1 G4 p9 e# f% p: Y
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 l) t& e& d- P7 w- Q
5 P, z: q, M7 N8 @) {5 E
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! I& M [" W3 d% O; W: m
9 H3 v5 T- U% [7 A$ Y6 P
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
$ n a/ b6 Q0 ?+ A% I9 F3 X7 B' n9 g9 A
6、缩腹走路法5 D+ @' f) z8 M# C0 b$ W
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- O. t- F+ u4 D/ ?3 F- f
* t; G; ?& V5 d7 L/ T- {
7、用脑减肥8 R8 n! [; l0 I5 z" p
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
. P' F6 ~+ j0 z, J
$ x1 Y/ r! ^8 v% U: J具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
% r5 q6 X% N; b) q( ^. L* k* b+ l1 V V3 o4 L
8、做家务收腹法+ [; H) x( a9 L6 _" i T
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ k. c; A; B' Y( C w1 D& l' x0 K
$ ]: W Y- O( b& T( A
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 q* M, k3 L% S! v! p3 F/ [3 M0 M- @8 l
, j4 }+ A" L8 X/ e+ ]" r
9、保鲜膜减肥
2 ~5 i3 t; h, N! c& r, }这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% d% X" r% D5 m% Z) [
* Q3 L3 z0 G6 K& J, {在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。, [: R7 \# @' X2 L
8 }1 ]5 D$ f' D; t; Z6 |
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
/ |2 y1 G/ x. t9 P, l1 \4 M/ p* w, }. q" B i5 C- k/ Y
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。& q! h8 n8 Z5 Q3 V$ W+ k' z/ m
1 C% y' h2 m" k1 t: H& I平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 b. G) J* l- K- r: ^0 m: @6 d. F
/ w y0 N7 p; E ? d' x
10、游泳减肥! i% I! G. E: @6 ~, {6 D( W
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!% B6 X9 s) H' `" @
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡