|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 - ]; n4 s1 x9 F7 `- a! D
5 D+ L9 [/ R6 Z) K& L2 H- C8 R/ q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, k8 K4 y. }, @2 N* e- Z贫血
0 s$ ?" M& v# y1 e补充高铁食物) J8 x! i& j6 P, }) n3 g: h! Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( P& c6 j3 Z! D8 {长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* l# u( N3 v* {( M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 A" R! Z2 U1 [6 K. D! n
经期不适 3 R$ a) b6 |# B) L
喝些加蜜热奶
# x- C5 ^3 i- F) k- Q% h- ?* ~下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。0 Q# r! c! W- l0 ^
痛经 ' S0 A1 v+ F# U% s/ p
吃点香蕉5 ^$ Q4 k, F& w6 _( }/ e
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: S, _% a) L5 g2 r0 g2 ]
偏头痛
1 | D$ v* w- V7 Z; L; F多吃含镁食物
- f! S! f. b$ w6 U. Q8 o好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
+ ?0 p. b: N0 `4 ~" [! G8 m抑郁 * O- P) t- R9 h1 q4 K' x
常吃鱼类
% [- d9 D& F, F* e" {5 l" [由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
9 j/ J% Z# Y& x6 Y w# w% b k+ y6 T4 ^雌激素下降 / a+ o$ H& M! [* D& o$ s& @
摄取豆制品
& \ ~1 \3 L- T3 u- p- _雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# ~+ P. J/ ] S, U$ T# ^: c' u6 p霉菌性阴道炎 2 B& Y0 s* m/ D3 U8 m" K5 r& U
多吃蒜类7 \/ \0 Y9 U9 J7 S/ L% N- b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 o. G% ~. Y/ R$ {乳腺病 G( f5 K; k, g& a2 ~0 g
多吃全麦食物和海带! Y' k4 V+ d! O7 ?! h
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# y+ D$ j9 {# d% @海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # S( {$ @$ s0 ]: B4 Y
妇科肿瘤 5 l7 c( O$ K1 ?; X9 i
多吃红皮蔬果
$ n* K3 Z* P4 e6 {. A8 u- M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。0 v! l5 ]) h2 @
卵巢癌
2 U7 Z3 ]) q8 I$ ^8 l0 Z多吃高钙食物
. m1 D* T. r) t8 i) l- D j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
F- y* N6 W2 H' L5 Z乳腺癌
. w$ [' g$ G' u, b- Y# X, Q- B常饮红酒6 u$ c) J8 Z; I& Z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* P7 c7 x1 k' j
宫颈癌
& a \( ^$ g" R: t, m/ ?+ E摄取叶酸9 | W# h8 \9 F
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。+ ]+ d/ }( g% x4 z9 O# E
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. z" U: c1 s% Z: } ~: s; N
3 w& ]8 ~1 k; Z
/ c, [* z7 t4 _/ D& k& I |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
