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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 q* `% I: B q& U/ |贫血
4 h* P7 k, w- V, e! S, y5 S补充高铁食物, g5 W' e& J* s- f6 ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
7 ?7 x9 |! d& W- `; @+ c8 T) X长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) `: w" Q* J! u- h$ C* j5 V
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 f7 ]% m0 X. P* v1 P: G( i经期不适
6 L+ n- [( L1 y( k7 k5 k, ~喝些加蜜热奶
% A' H: q0 E+ s) G9 X' A下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ R. ]4 T" y* U; I, [: ^9 V痛经 % k( ], Y0 a* L5 ]! L4 h
吃点香蕉! N w; X/ Y* ?5 b3 i+ j$ r8 C# b' z
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 ?! J1 T$ F+ U$ h7 F4 t
偏头痛
8 Z8 h O- k _: R多吃含镁食物
T' z3 h) ~/ u$ g' {7 E好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。( K' A4 a3 `( Q8 _' B2 T% v
抑郁 3 ~6 [" o! H% q$ X
常吃鱼类2 }/ W! g- k O4 U( L+ F" B$ F8 }
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。7 z/ @1 z' @6 x' _
雌激素下降 . X/ {6 \/ w, W0 f0 K' ^
摄取豆制品
$ H) e* x( o1 s9 ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! J1 T9 D0 m* X: Q% c霉菌性阴道炎
0 l# d* s7 b) |- Q多吃蒜类
3 l7 ?; a. q3 x, |/ D# [4 y经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* K8 G8 @8 V3 |0 r7 b; H乳腺病 ( ?/ |8 N0 k8 R |
多吃全麦食物和海带
+ P5 P- Q# U# |$ {( q1 f# w% {# R一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" m) B% P7 i. j% r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 J- o( `0 u" }* p" @妇科肿瘤 ) a, b' j) o1 {9 L
多吃红皮蔬果
7 ]5 i; y$ _9 q- |- A红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" V4 T8 g/ {& C
卵巢癌 4 x) F2 f- ]3 y1 K. C7 E6 g
多吃高钙食物 z4 h; q7 s2 q9 z6 g
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ }2 _' u9 I/ D1 E. T1 c1 d乳腺癌 6 }1 w; d4 @+ J1 Z$ ?* C9 ?
常饮红酒
. A' ~: B( e# J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
0 N* i2 ]* ^8 q. V8 E k宫颈癌
1 T- h% C- w, [7 ~0 [摄取叶酸
8 _; {! m' ?. t0 }* e0 {通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! R! U$ x' ^1 c2 ~7 x特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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