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01、地瓜 ^( `8 }8 K; T) b
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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+ `+ b8 c$ M/ Z$ m* B9 x6 I02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 P2 l( }3 \1 J5 G" s
. q% U. y' p2 X- k5 e- i: \03、燕麦
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ! U+ y) I& v q
9 z. y8 E6 Z/ l04、薏仁 : o7 o: O/ S9 x* L! L1 `: E
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。1 ]) z2 T& c- S* j
$ L$ ~. L3 d ]" g05、小米 , F4 _7 x' n, Q+ e3 b. {+ T# Y+ l
) L3 N7 q1 @/ Y' x# y3 }小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。* y# V7 p* p8 n5 _
7 x, B& T! k; a- d0 K+ z7 P06、糙米 5 f! A1 t- |5 G' b( u6 r* J6 t5 P [* d
- |- t7 y7 c V! Q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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: @5 p. {; r9 h3 I# Q07、红豆: ^7 o% Y8 s$ j }: C
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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8 W- u0 z/ q A7 ?2 P, j2 m5 @08、胡萝卜 F, F4 {/ N. s- f! [! c, r3 l
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。; I- o D r/ V& ?( R/ r: B
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09、山药4 C- ~* B: D8 d' d! x
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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& X- X& J7 N C9 ^10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% `& ~8 M, `5 y0 T# C: Y) B$ x9 w* d
11、芦笋 1 b j) G! K( n
' m: @( s4 I+ [( O& G: ^芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 . k/ m" T: K' A) D) b
: |; W. S3 B6 s+ H' _12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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" R! s4 k) H6 [# J9 }) J2 ?13、白萝卜
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3 }" i: U. M2 I+ d/ k& D萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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- u( i* ?" g, V. Y' d15、地瓜叶
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5 r* {) ]% J+ b5 n+ g5 }6 N: @, ^3 R2 {, N( Y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ( x* T, O( t) j
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16、萝卜叶
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5 ~% J+ i; s/ a萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。* S. ] S( M% i; f. O3 h
X9 |$ k& l, R( W/ @- n" ^6 ^17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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" U& }' t, o( W) v$ g* }$ p+ Q18、优格 # ]. {& h1 N6 ? C! U" D6 I
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 + O7 A4 K* f- E6 `$ B& t1 v- B
; i! {8 p5 W3 D, _7 L: D/ A/ j19、醋 : e. M5 O, j' L" T8 n) Q# K
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 `0 Y) @1 X. F5 I" b; \/ F2 X! r( S+ F
: ~ B# P8 P! Z1 ^[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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